Температурите навън скачат стремглаво, а организмът ни се нуждае от повече и повече хидратация. Въпросът, обаче, не е само колко пием, а и какво. Някои напитки могат да помогнат на тялото да се охлади и да остане хидратирано през деня, докато други, дори и да изглеждат примамливо студени, могат да имат обратен ефект.
Какво е добре да пием през деня, за да се чувстваме свежи и добре?
Вода — кралицата на лятото
Най-простата и най-ефективна напитка в горещо време си остава чистата вода. Тя поддържа телесната температура, помага за изхвърляне на токсините и предотвратява дехидратация. Леките електролити като натрий и калий също могат да бъдат полезни след обилно потене.
Студен билков чай
Мента, лайка, хибискус — билковите чайове, поднесени студени и без захар, са чудесен начин да освежите деня си. Те не съдържат кофеин и могат дори да успокоят организма.
Домашна лимонада с мед и мента
С леки натурални съставки, лимонадата не само хидратира, но и доставя важни витамини. Избягвайте готовите версии от магазина, които често съдържат прекалено много захар.
Айрян
Традиционният айран е чудесна изотонична напитка – съдържа вода, сол и млечни протеини, които поддържат енергията и баланса на електролитите.
Кокосова вода (ако имате достъп до нея)
Изключително богата на електролити и без излишни добавки, кокосовата вода е естествен хидратант и чудесна алтернатива на спортните напитки.
Какво да избягваме?
Алкохол
Колкото и примамливо да изглежда студена бира на плажа, алкохолът всъщност дехидратира тялото. Той увеличава отделянето на течности, което може да доведе до главоболие, отпадналост и топлинен удар.
Кафе и силен черен чай
Кофеинът има лек диуретичен ефект, което означава, че насърчава организма да губи повече вода. В умерени количества не е опасен, но при жега и потене е добре да се внимава.
Газирани безалкохолни напитки
Макар да са студени и освежаващи на вкус, повечето газирани напитки съдържат много захар и кофеин. Те не хидратират, а по-скоро натоварват организма.
Енергийни напитки
Пълни с кофеин, захар и изкуствени стимуланти, те не са подходящи за горещото време и могат да натоварят сърдечно-съдовата система.
Съвет: Винаги носете със себе си бутилка с вода или айран, когато излизате в горещините. Пийте често, дори ако не чувствате жажда — тялото ви ще ви благодари.
