Защо се чувстваме толкова уморени и изтощени и ни липсва енергия, въпреки дългоочакваното затопляне на времето и разлистването на дърветата? Това явление е известно като „пролетна летаргия“ или по-познато като „пролетна умора“. Въпреки че не е заболяване, лекарите разпознават симптомите добре – организмът се адаптира към промените във времето и удължаването на деня.
Ритъмът на тялото се променя и нарастващото количество слънчева светлина причинява хормонални промени в тялото. Добрата новина е, че тази загуба на форма обикновено продължава само няколко седмици. Важно е през пролетта да върнем на тялото това, което е пропуснало през зимата – слънце, чист въздух и богата на витамини храна.
Ето няколко съвета за борба с пролетната умора:
Спете достатъчно
Промяната във времето през пролетта може да повлияе на циркадния ви ритъм. Опитайте се да поддържате постоянен график за сън, като се стремите да спите по 7-9 часа на нощ. Направете спалнята си хладна и тъмна и избягвайте използването на телефон преди лягане, за да подобрите качеството на съня си.
Останете хидратирани
По-топлото време често води до дехидратация, което може да ви накара да се чувствате уморени. Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да увеличите енергийните си нива.
Яжте балансирана храна
Консумацията на много пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни може да помогне на тялото ви да се адаптира по-бързо към сезона. Избягвайте сладките храни, тъй като те могат да доведат до спад на енергията.
Прекарвайте повече време навън
Въпреки че може да изглежда нелогично, когато се чувствате изтощени, прекарването на време навън на чист въздух и слънчева светлина може да ви помогне да регулирате енергийните си нива. Витамин D от слънчевата светлина може да повиши настроението и енергията ви.
Проветрявайте къщата по-често
Освен ако не страдате от сезонни алергии, не бива да се страхувате всеки ден да държите прозорците отворени за малко. Проветряването на къщата ви отървава от застоялия въздух в помещенията. Най-доброто време за проветряване на къщата ви е сутрин веднага след събуждането. Няколко минути с отворени прозорци внасят така необходимия кислород, за да подхранват мозъка, което ви дава зареждащ тласък, за да започнете деня.
Тренирайте
Редовната физическа активност, дори ежедневната разходка, може да ви помогне да запазите енергията си. Тренировкиоте освобождават ендорфини, които помагат за намаляване на стреса и подобряват настроението ви.
Погрижете се за алергиите си
Пролетта е сезонът на алергиите и ако имате такива, това може да допринася за умората ви. Посъветвайте се с лекар относно приемането на антихистамини или друга терапия за справяне със симптомите.
Правете си почивки
Ако се чувствате претоварени или уморени, правете кратки почивки през деня, за да си починете и да презаредите. Опитайте се да не се натоварвате прекалено много с работа или ангажименти.
Практикувайте техники за облекчаване на стреса
Стресът може да влоши умората, така че включването на практики за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога могат да помогнат за подобряване както на умствената, така и на физическата ви енергия. Комбинирането на някои или всички от тези съвети ще ви помогне да намалите симптомите на „пролетната умора“ и да се почувствате по-енергични.
И не забравяйте да се радвате на слънчевите лъчи и пробуждащата се природа.
