Първият ден от смяната на времето носи огромен стрес на организма ни. Спим час по-малко и имаме нужда от време да се настроим за новото отчитане на денонощието.
Затова – ето 10 съвета как по-бързо и лесно да преминем през този период:
1. Повече естествена светлина
Светлината е един от основните фактори, които регулират биологичния ни ритъм. След смяната на часовника се опитайте да прекарате повече време на открито през деня, особено сутринта, за да помогнете на тялото си да се приспособи към новия режим.
2. Бъдете активни
Физическата активност е отличен начин да помогнете на организма си да се адаптира по-лесно към смяната на времето, тъй като тя стимулира производството на хормони, които регулират настроението и съня.
Разходката в парка е чудесен начин да освежите и тялото, и ума си. Пробвайте още йога или стречинг, плуване, пилатес, дихателни упражнения и медитация.
3. Осигурете си релакс
Създайте си релаксираща обстановка през неделния ден – активна почивка, четене, слушане на спокойна музика.
4. Не пропускайте сън
Опитайте се да спите достатъчно през нощта, особено през първите няколко дни след смяната на времето. Недоспиването може да засили чувството на умора и раздразнение, а дори и да повлияе на имунната система.
5. Здравословно и балансирано хранене
Храненето има голямо значение за адаптацията към смяната на времето, защото правилната диета може да помогне на тялото да се възстанови и да поддържа стабилни нива на енергия.
Яжте балансирано и разнообразно – за да поддържате енергията си стабилна, важно е да имате разнообразна диета, която да включва: белтъчини (месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, риба, бобови култури и ядки) и пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и паста). Те осигуряват стабилно освобождаване на енергия през целия ден. А също и зеленчуци и плодове – те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат имунната система и помагат на организма да се справи със стреса от смяната на часовото време.
6. Не пропускайте закуската
Закуската е най-важното хранене през целия ден. Тя стартира метаболизма за деня. Пропускането на закуска може да доведе до спад в нивата на енергия, което ще направи адаптацията към новия часови режим по-трудна.
Примерна закуска: Овесени ядки с плодове и ядки, омлет със зеленчуци, кисело мляко с мед и семена.
7. Избягвайте тежки и мазни храни вечер
Преяждането с тежка и мазна храна, особено вечер, може да затрудни съня и да наруши циркадния ритъм. Това може да доведе до умора, раздразнителност и нарушения в съня.
Консумирай храни с високо съдържание на витамини и минерали – липсата на витамини и минерали може да доведе до умора и стрес, особено в периоди на адаптация към новото време.
8. Хидратация
Пийте много вода през деня. Избягвайте прекомерна консумация на кофеин и алкохол, тъй като те могат да обезводнят организма.
9. Не прекалявайте със сладкото
Избягвайте захарите и преработените храни – те могат да предизвикат колебания в нивата на кръвната захар, което води до енергийни спадове и раздразнителност. Това може да усложни адаптацията към новото време.
10. Без газирани напитки
Газирани напитки, сладкиши, бърза храна и всякакви храни с добавена захар също са вредни в периода на адаптация.
Изберете природни източници на въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И най-важното – планирайте храненията си.
