Алкохолът заема особено място в съвременния живот – помага за засилване на социалните връзки, но носи рискове за здравето.
Вярно е, че десетилетия наред различни проучвания твърдяха, че може да има ползи за здравето от леко пиене – по-специално от червено вино. Напоследък обаче големите обществени здравни организации – включително Световната здравна организация и центровете за контрол и превенция на заболяванията, актуализират своите насоки и заявяват, че никое ниво на консумация на алкохол не е наистина безопасно.
Ето осем научно обосновани причини да помислите за отказване на алкохола или поне да намалите значително пиенето до по-малко от едно питие на ден.
Алкохолът увеличава риска от рак
Той е класифициран като канцероген от клас 1 – същата категория като тютюна и азбеста. Употребата му е окончателно свързана с най-малко седем вида рак, сред които силно разпространените на гърдата, колоректален и на черния дроб.
Проучване, публикувано в The Lancet Oncology, изчислява, че над 740 000 нови случая на рак в световен мащаб през 2020 г. (4,1% от случаите) се дължат на консумацията на алкохол. Дори ниските нива на употреба допринасят за измерим риск. Например жените, които консумират само една чаша алкохол на ден, имат 7 до 10% по-висок риск от рак на гърдата.
Отказът от алкохол драматично подобрява качеството на съня
Докато алкохолът може да помогне на хората да заспят по-бързо, той нарушава качеството на съня през цялата нощ. Питиетата вечер потискат съня, увеличават честотата на пробуждане през втората половина на нощта и влошават способността на тялото да навлезе във възстановителен дълбок сън.
Резултатите показват, че дори една нощ пиене може да доведе до умора през деня, лоша концентрация и раздразнителност. От друга страна, въздържането от алкохол – дори само за две седмици – може да подобри качеството на съня, да намали нощните събуждания и да повиши енергията за следващия ден.
Здравето на мозъка е нарушено от алкохола
Дори лекото пиене е свързано с измерими отрицателни ефекти върху мозъка. Проучване от 2022 г. в Nature Communications, използващо данни от ядрено-магнитен резонанс на мозъка от над 36 000 участници, установи, че консумацията на само една до две напитки на ден е свързана с намален обем на мозъка и целостта на бялото вещество.
Алкохолът пречи и на мозъчните невротрансмитерни системи, като нарушава настроението, паметта и ученето, ускорява стареенето и увеличава риска от когнитивен спад и деменция.
Сърдечносъдовото здраве не се подобрява с умерено пиене
Дългогодишното вярване, че умереното пиене предпазва сърцето, беше преобърнато от по-строги научни анализи. Последни проучвания установили, че дори леката консумация на алкохол увеличава риска от хипертония, предсърдно мъждене, инсулт и сърдечна недостатъчност. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология сега подчертават, че алкохолът не трябва да се насърчава за сърдечносъдово здраве.
Спирането на алкохола може да спре някои увреждания на черния дроб
Черният дроб е един от най-засегнатите от алкохола органи. Редовното пиене може да причини омазняване на черния дроб, алкохолен хепатит, фиброза, които могат да прогресират до цироза, както и рак на черния дроб.
Окуражаващо е, че черният дроб може да започне да се лекува бързо, след като приемът на алкохол спре. Ранният стадий на мастно чернодробно заболяване може да се обърне в рамките на седмици, докато по-дългосрочното въздържание може дори да обърне част от фиброзата. Докато цирозата не е напълно обратима, въздържането от алкохол може да спре нейното прогресиране.
Сексуалното здраве може да се подобри с отказ от алкохола
Алкохолът влияе върху хормоналния баланс както при мъжете, така и при жените. При жени в постменопауза алкохолът повишава половите хормони естрадиол и тестостерон, като същевременно понижава глобулина, свързващ половите хормони, потенциално повишавайки риска от хормонално-чувствителни ракови заболявания.
При мъжете алкохолът намалява тестостерона и повишава естрогена. Това може да допринесе за безплодие, ниско либидо и дори да бъде пряка причина за еректилна дисфункция. Алкохолът също нарушава хормона на стреса (т.е. регулирането на кортизола) и може да допринесе за дисфункция на щитовидната жлеза, както и за потискане на имунитета. Повечето от тези смущения започват да се нормализират скоро след спиране на алкохола.
По-малко питиета – по-добър имунитет
Алкохолът отслабва както вродената, така и адаптивната имунна система. Той уврежда функцията на неутрофилите, макрофагите, моноцитите и лимфоцитите, като същевременно насърчава хроничното възпаление.
Дори един епизод на препиване може да намали имунната реакция. Обратно, доказано е, че спирането на алкохола подобрява имунната функция в рамките на седмици.
Отказът от алкохола увеличава дълголетието
Алкохолът е свързан с преждевременната смърт. Проучване на Lancet отпреди година, което включва данни от близо 600 000 души, установи, че всяка допълнителна ежедневна напитка намалява продължителността на живота с повече от година. При мъжете всяка напитка намалява продължителността на живота с близо година и половина.
В крайна сметка, въпреки широкото си социално приемане, алкохолът е известен токсин, който влияе негативно на почти всяка система в тялото. Съществуват безброй ясни рискове за здравето от алкохола, които могат да бъдат подобрени чрез пълно спиране на пиенето или намаляване на консумацията.
