Да си лягаш на празен стомах не е чак толкова добра идея. Въпреки че някои вярват, че това помага за отслабване, всъщност нощният глад може да има неприятни последици за здравето – от проблеми със съня до забавен метаболизъм.
Това съобщава известният диетолог и ендокринолог Катерина Толстикова.
Защо не трябва да си лягате гладни?
Според експерта, ако ви се яде преди лягане, това може да показва, че сте имали много изморителен ден и не сте получили достатъчно хранителни вещества през деня, които да ви помогнат да се възстановите по време на сън.
Пренебрегването на глада и лягането не е най-добрата стратегия, защото за да се възстановите по време на сън, се нуждаете от достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати и други витамини и минерали.
Ето защо е важно да обърнете внимание на диетата си.
„Ако „гладът преди лягане“ е еднократно събитие, отидете да се нахраните. По-добре е, разбира се, да се храните нормално (протеини, мазнини, въглехидрати), ако това не е възможно – нека да са сложни въглехидрати и зеленчуци. Ако гладът не е силен и знаете, че сте се хранили нормално през деня – можете да хапнете банан или манго“, добави експертът.
Ябълка или круша не е най-добрият вариант, защото е малко вероятно да задоволите глада си и все пак няма да можете да заспите.
Влиянието на глада върху съня
Гладът може да попречи на заспиването или да причини събуждания през нощта. Тялото, чувствайки липса на енергия, може да повиши нивото на кортизол (хормонът на стреса), което влошава качеството на съня.
Освен това, ако тялото редовно не получава хранителни вещества през нощта, това може да повлияе на метаболизма, принуждавайки тялото да „запазва“ енергия, което възпрепятства изгарянето на мазнини.
Също така, по време на сън тялото може да започне да използва мускулната тъкан като източник на енергия, ако не получава достатъчно хранителни вещества, особено протеини.
